Cómo hacer el ejercicio de los ojos

La carga de los ojos es un método simple para preservar y restaurar la visión. Antes de realizar un conjunto de ejercicios para los ojos, debe descansar un poco, relajarse y no comenzar inmediatamente después de una larga hora de trabajo en la computadora o después de leer los textos. Y lo más importante, debe hacer tal carga regularmente, especialmente en el contexto del tratamiento con drogas.

Las reglas básicas para realizar tales ojos gimnasia son simples:

• Paselo por la mañana y la noche, inmediatamente después de los procedimientos de higiene de la mañana y antes de acostarse
• Cada ejercicio se realiza de 5 a 30 veces, con un aumento gradual en la carga
• No haga movimientos repentinos durante siglos y músculos oculares durante la ejecución de ejercicios
• Ejercicio de carga eliminando lentes o vasos
• Entre ejercicios complejos, simplificar, descargar, en forma de parpadeo frecuente deshabitado

"Versión beta" de cargar por los ojos

Lo principal es comenzar. Para hacer esto, puede usar un complejo de 5 ejercicios más simples, básicos y. Lo que permitirá aliviar la tensión y desarrollar los músculos de los globos oculares, los párpados, los músculos ciliares que controlan el alojamiento del ojo (es decir, las lensiones para funcionar, cambiando su distancia focal dependiendo de la distancia al objeto bajo consideración), y los músculos radiales y anillos del iris, reduciendo o expandiendo la Pupila.

1. "Big Eyes": para sentarse exactamente, relajando el departamento de Cervical y Flesh, apretado, haga clic en 5 segundos, luego ampliamente, como si fuera sorpresa, abriendo los ojos, mirando el mundo que te rodea. Repita al menos 8 veces. El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los párpados, mejorar su suministro de sangre.
2. "Massager". Puramente, con jabón, lávate las manos. Cierre los ojos relajados, presione los dedos en dos o tres almohadas en los párpados superiores bajados durante 2 segundos. Haz esto al menos 3 veces. El ejercicio mejora la circulación de líquidos intraoculares.
3. "Dibuja fotos". Cierra los ojos, relájate e imagina cualquier imagen de cualquier complejidad. Todo el tiempo para sostenerlo frente a usted, tratando de considerar e inventar los detalles.
4. "Sigue a la mosca". Sin girar la cabeza, imaginaron una mosca volando frente a ti en un círculo. Seguimos su vuelo sin poner sus ojos. La mosca vuela primero frente a ti en sentido horario, luego contra el centinela. Damos una mosca imaginaria para hacer tres círculos en el mismo lado.
5. "Campo de tiro". "Dispara" hacia arriba, hacia abajo, derecha, izquierda. Dibuja mentalmente un rombo, círculo, cuadrado, arco, luego a menudo, a menudo, a menudo como una mariposa con alas, acariciando los ojos.

Use los ejercicios como base, asegúrese de incluirlos en un complejo de cualquier complejidad. Estos 5 ejercicios son útiles cuando se trabajan detrás de la pantalla de la computadora, o, que se ha vuelto muy raro, después de los textos de los textos en la sala de lectura de la biblioteca. Leer ficción emocionante también requiere un descanso periódico para los ojos y los ejercicios anteriores.

Tal carga para los ojos es especialmente relevante si el lugar de trabajo (teclado de la computadora) no es suficiente, o el bajo nivel general de iluminación en la habitación contrasta bruscamente con una pantalla brillante.

El conjunto máximo de ejercicios

El complejo de los ejercicios oculares a continuación está diseñado tanto para personas con visión normal, cuyos ojos experimentan cargas visuales significativas, y para propietarios de miopía como de visión de futuro de un pequeño grado, dentro de "+" o " -" 3.0 -3.5 diopters, sin una derrota patológica adicional de la visión.

1. Rápido, "explosiones", parpadeando durante 2 minutos
2. Con los ojos cerrados, alternar los ojos fuertes y los ojos simplemente relajados. Períodos de cierre los ojos y la relajación de 5-6 segundos. La duración total del ejercicio es de 2 minutos.
3. Después de pararse justo en frente de la ventana, coloque un círculo de papel (mejor que el negro) en el vidrio en el vidrio en el ojo) y arregle su mirada sobre él. Luego, transfiéralo bruscamente al objeto más lejano fuera de la ventana, idealmente, ubicado en el horizonte, es decir, en "infinito" condicional. Mire alternativamente un círculo, luego en Infinity durante 10 segundos, repitiendo las traducciones de la mirada hasta 10 veces.
4. Con manos limpias, masajee los párpados de los ojos cerrados y sus esquinas durante 2-3 minutos alternativamente para cada ojo por separado.
5. Ponte recto, levanta las manos dobladas en los codos frente a ti. Comience a enderezar suavemente su mano derecha, observando sus ojos después de la punta de un dedo índice alargado. Regrese su mano a la posición inicial, comience a hacer lo mismo con la otra mano. Repita 5-6 veces.
6. Cierre los ojos con manos limpias con manos limpias 7 veces en el párpado superior de un ojo cerrado, alternativamente a la derecha e izquierda. La duración del prensado es de 2 segundos.
7. De pie recto, sin mover la cabeza y el cuello, arroja una mirada rápida al techo. Luego hacia abajo, al piso, lo más cerca posible de sus pies. El ejercicio se repite hasta 10-12 veces.
8. Haga un péndulo a partir de materiales improvisados, en forma de carga masiva en un hilo con una longitud de 70 cm. Cambie en un plano perpendicular a su mirada. Siga el ritmo de la carga del péndulo sin quitarle los ojos durante tres a cinco minutos.
9. Cinta LED. La cinta se adjunta en forma de círculo en la pared, se establece el modo "luces de ejecución". Siga el movimiento de las luces que corren a lo largo de la cinta durante 3-5 minutos. La iluminación en la habitación no debe ser demasiado escasa, es aconsejable encenderla para la iluminación y evitar demasiado contraste entre las luces de carrera y la iluminación de la noche interior ordinaria.

Complejos de ejercicios para restaurar la visión

Con la miopía, especialmente en gran medida, así como un gran valor de hipermetropía en el conjunto de ejercicios, algunas, a veces significativas, se hacen enmiendas.

Ojo cargando con miopía

1. Recién parpadeando durante ½ minutos. Dale a tus ojos un minuto de descanso, cierralos y, relajándose, siéntate así. Vierta medio minuto nuevamente, siéntate por un minuto. Así que repite 4-5 veces. No te apresures. La relajación entre el parpadeo debe estar completa, para esto es mejor sentarse en la "pose del cochero": en el borde de la silla, poniendo las piernas rectas, doblándolas desde un ángulo recto en las rodillas y las pestañas de las palmas relajadas. Los hombros se bajan, la parte posterior está ligeramente doblada.
2. "Mirada sorprendida". Alternativamente, luego apretó mucho los ojos durante 10 segundos, luego abríjalos ampliamente al mismo tiempo. Haga 10-12 repeticiones de este ejercicio.
3. Las manos puramente lavadas, dobladas juntas en la "regla" 2-3 dedos en cada mano, presionenlas con los párpados bajados. No es necesario presionar mucho, sin permitir la aparición de una niebla luminosa o manchas de color brillantes de color brillante bajo los siglos de siglos.
4. Con los pulgares impuestos en las cejas, tómalas hacia arriba, resistiendo simultáneamente esta acción, bajando la dirección de la mirada.
5. Lanzando la cabeza hacia atrás, mira hacia abajo hasta que los ojos sientan los dolores y la fatiga. Luego baje la cabeza con una barbilla en el pecho y mira al revés, hasta que se logre el mismo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Pararse en plena altura. A una distancia de 1-1.5 metros de usted mismo, bajo los pies, dibuja mentalmente en el piso una espiral circular gradualmente expansiva. Sigue sus giros de relajación hasta su fin, luego también traza cómo se estrecha en el centro. Haga el ejercicio 3-4 veces, dependiendo del "tamaño" de esta espiral mental.

Con hipermetailsidad

1. Escribe la carta con la punta de la carta. Mejor, no impreso, pero escrito, con su alternancia de líneas suaves y rotas. Necesitas mirar la punta de la nariz. La Escritura de las letras es de 10-12 segundos, luego un descanso de medio minuto, y comienza de nuevo. Haga 6-8 enfoques.
2. Después de haber hecho la rejilla de los dedos de ambas manos, intenta considerar los objetos a 10-20 cm de usted.
3. Coloque a una distancia de 3-4 metros de usted un elemento brillante con una dimensiones de 20-30 cm. Extienda su mano hacia adelante, mira suavemente desde el objeto a la palma de tu mano.

Carga médica por astigmatismo

1. Adjunte una hoja de papel del tamaño de un Watman estándar a la pared. Dibuja un círculo o no un óvalo fuertemente alargado en su superficie con un marcador contrastante. Párate a la tarde de un metro y corre la línea del círculo (u ovalado) con los ojos, sin mirar hacia arriba, primero en sentido horario, luego contra él. Con pausas en 10-12 segundos. Repita el ejercicio 3-4 veces.
2. Mentalmente dibuje cruces, triángulos, cuadrados. Corre sobre ellos con los ojos, cambiando bruscamente la dirección de la mirada. Use solo líneas rectas para esto.
3. Haga ejercicio con el asistente: mientras mantiene la inmovilidad, de modo que solo funcionan los músculos de los ojos, pregunte a alguien, sosteniendo un mango o un lápiz verticalmente a una distancia de usted, muévalo rápidamente hacia la derecha e izquierda, hacia arriba y hacia abajo. ¡Las posiciones de la cabeza y el cuerpo no cambian!

Ejercicios para el estrabismo

Antraviso, o estratismo, la gimnasia terapéutica en sí no se trata en sí misma. Se trata con gafas especiales en las que se regulan las lentes, rechazando el eje óptico de las gafas de la verdadera. La carga de los ojos sirve como un factor adicional que estimula la recuperación.

1. La posición inicial es la punta del dedo en la punta de la nariz. Arrancar un dedo de la nariz, conducirlo hasta que el brazo esté completamente enderezado. La tarea es seguir los ojos de la punta del dedo, sin mirar hacia arriba. Luego regrese el dedo a la nariz. Repita el ejercicio 4-5 veces
2. Mueva las manzanas de los ojos hacia arriba y hacia abajo, derecha y derecha, sin cambiar la posición de la cabeza, 5-6 veces. Después de cada acercamiento, cerró los ojos medio minuto sin cerrarlos, pero sosteniéndolos relajados.
3. Cierre un ojo sano. Mirando con un ojo a algún objeto, gire la cabeza hacia el ojo enfermo, sin liberar un objeto del campo directo de su visión. Si ambos ojos están cortados, haga este ejercicio alternativamente para todos.
4. Cierre un ojo sano y comience a mover rápidamente a los pacientes en diferentes direcciones durante medio minuto. Dale un descanso por un minuto. Repita el ejercicio, y así 4-5 veces.

Consejos adicionales

El tiempo óptimo de la carga ocular en adultos es de 10-15 minutos en total. Para niños-5-8 minutos.

En un clima despejado, en la playa con arena blanca, en invierno en clima soleado con nieve recién obsoleta, y especialmente en las montañas, usa gafas de sol.

Un buen ejercicio adicional para todo tipo de patologías de los ojos (así como para cargar ojos sanos) puede ser el uso de un "conejito" del puntero láser. Simplemente no conduzca una viga sobre las paredes, el techo o el piso demasiado rápido para que los ojos, rastreando el "conejito", no estén demasiado cansados. Y no permita que el haz se suba a las superficies del espejo para que el rayo láser pueda afectar y entrar en los ojos, ¡está lleno de daños a la retina!

Gimnasia para el glaucoma

La gimnasia en el diagnóstico de glaucoma generalmente requiere, además del tratamiento farmacológico, ejercicios que ayudarán a mejorar la circulación de líquidos intraoculares.

1. Concéntrese en los dedos que se muestran frente a usted a una distancia de medio metro. Comience a empujar estos dedos en forma de la letra V, sin perder el enfoque en un punto sobre ellos.
2. Al sacar a dos metros de la ventana, enfoque los ojos primero en el dedo, luego en la ventana de cerrar la ventana, luego en la hoja de árbol, ubicado a 5 metros de la ventana, luego en el horizonte. Llevar acciones en el orden inverso, volviendo al dedo en su brazo extendido.
3. Con una cabeza inmóvil, conduzca los ojos hacia la derecha e izquierda, limitando el sector de visión de la línea de la nariz (aproximadamente 90⁰).

Un ejercicio separado para el alojamiento para los ojos

• Siéntese frente a la mesa, cuyo borde opuesto está a aproximadamente un metro de usted a una distancia, y el cercano tiene 20-25 cm. La altura de los ojos sobre la mesa es de 30-40 cm.
• Tome una cuerda o un cable flexible de 4-5 metros de largo, combínela para obtener una bola sin forma, pero no muy confundida, tírela sobre la mesa para que lleva toda el área al borde opuesto de la mesa.
• Trate de asegurarse de que las bisagras de la pelota se acostaran a la derecha e izquierda, de usted a usted.
• Dos extremos opuestos de la cuerda/cable deben sobresalir libremente de la pelota en cualquier lugar.
• Sin cambiar las poses y posiciones de la cabeza, sin moverla, intente rastrear toda la astucia de la pelota a lo largo de toda su longitud.
• El ejercicio se realiza a velocidad, cuanto más rápido rastree con precisión todos los bucles y el cambio de direcciones, mejor.
• Después de cada pasaje, debe dejar que sus ojos descansen 30-40 segundos.

Conclusión

Con cualquier problema de visión, especialmente con la apariencia de dolor, migas en los ojos, la apariencia de sequedad excesiva en ellos, ¡la visita al oftalmólogo debería volverse urgente!

En ausencia de problemas pronunciados o patológicos, con el 100% de visión, la gimnasia para la visión usted mismo, tal carga por los ojos servirá como un excelente medio de prevención.

Y necesariamente llevada a cabo por la mañana, tal carga por los ojos llevará a los ojos al tono, contribuyendo a su trabajo ininterrumpido y sin problemas durante la jornada laboral.